时间:从现在到国庆前(共2个月),重心:护肤,锻炼,饮食,穿搭
带薪学习+自我提升+行动+训练
小习惯打卡+监督。
目标,计划既然已经定下了,就一定要完成,吃和锻炼的计划,时间一起,一般是每周一三五,如果有变,至少保证每周三天,吃和练都一样,周末和假期,不大吃大喝,不暴饮暴食,这是我自己通过这么长时间的摸索,所总结的最适合自己的方案,计划外,剩下的时间自由选择,可以选择不练,不跟着饮食计划走,也可以选择加练,感觉吃和锻炼很难兼顾,优先保证锻炼的计划,只要每周练三天的计划提前完成,剩下的时间,练不练都行。(吃的就算了,平时尽量注意,就不专门制定计划了。)
三个月,体重75kg65kg,国庆10月1日,小艾同学,腹肌,肌肉,线条,健身房,水煮菜,加练,油腻,痘痘,锻炼,每周三天,每天半小时,周一三五七点出门,监督,keep,减压跑+走(别停下来就行,半小时,keep计时,跳绳算加练),加练,5公里,10公里,20公里,50公里,俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,力量训练,负重跑,健身房,吃,早奶+蛋/稀饭中食堂(米饭)晚原味汤粉,其它,无,水果适当(按平时的饮食习惯,磨合好了,就不要轻易改变)。1不要在宿告,放任何零食或吃的喝的,丢掉。2特别馋或饿,忍不了的时候,先吃一大堆全麦面包,吃到想吐,再去吃想吃的食物。到时候,打耳洞,漂个金色头发,穿好看的衣服,去旅游,拍照,和美女搭讪,吃美食。(目标达成,就是最好的奖励)
不要把路记得太复杂,简单,简单一点。
必须加练,我把一切都赌上了,包括相亲对象,给奶奶打电话,给父母打电话,包括找工作,锻炼社交能力,包括亲人朋友,包括旅游,去香港,bj,ls,东北,陕西,漳州,弟弟妹妹的大学等等,我现在统统都不考虑,我要证明,我可以,然后,抽空去广州,看抑郁症,再逛吃逛吃,抽空给父母打电话,周末抽空去深圳,吃饭聊天看电影,第一个异性朋友。
花钱(3万)改造自己,向小艾同学学习。
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